[...] lub nolve jak tak to ktore/ile? potrzebuje cos na nerki? czy rozpiska wyglada ok? aha czy moge zwiekszyc ilosc treningow w trakcie brania ph i pct? cwicze splitem klatka/bic/brzuch / nogi/barki/brzuch / plecy/tric/brzuch 2 on 1 off wszelkie sugestie mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 111cm [...]
staż ponad 3 lata I dzień (poniedziałek) - klata, plecy, brzuch II dzień (wtorek) - nogi, brzuch III dzień (czwartek) - barki, kaptury, brzuch IV dzień (sobota) - biceps, triceps, przedramie, brzuch Brzucha i przedramienia nie rozpisuje. W treningu chciałbym się skupić na szerokości, plecach. I dzień: klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]
[...] teraz zaczynam, wcześniej ćwiczyłem na siłce bardziej pod względem poprawienia swoich wyników w piłce nożnej Wzrost: 174-175cm Waga: 70-71kg Fat: Pewnie z 15% będzie Obwód brzucha na wysokości pępka - około 82cm Czym się mogę pochwalić (żeby nie było że totalne zero jestem) : 95*4 w siadzie :D I zaznaczę jeszcze tu od razu fakt że mam [...]
[...] czekolad etc.) i ograniczam się z alkoholem do 4-5 lampek wina tygodniowo. Zazwyczaj ćwiczyłem w tygodniu 2x klatke+ biceps i 2x plecy+triceps - do tego na 3/4 treningach brzuch (co 48h). Teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (dużo go nie ma, ale uparcie trzyma się brzucha) tak żeby nie stracić siły (nie ma być to typowa redukcja, do tego mi [...]
[...] nie mam takiej kompetencji żeby samodzielnie wyrzucić parę ćwiczeń. 4. Hubert81,Antos098 i Autopsy zgodnie stwierdzają, że mam słabe hamstringi, gluteusy, przywodziciele i brzuch. Autopsy polecał wrzucić box squat i martwy ciąg sumo. Ja chciałbym dorzucić front squaty, tyle że lekko: żeby nauczyć się techniki i nie pogłębiać dysproporcji [...]
[...] może coś zmienić? 11. W tej chwili dziennie wygląda to tak: B 200 T 65 W 150 2100 kcal. Czy jeśli nie będzie spadać waga to zmniejszać ilość węgli? Co jeśli waga schodzi a brzuch jest dalej taki sam powiedzmy po miesiącu? Placebo czy coś nie tak? 12. Czy jeśli do obiadu zrobię sobie surówkę i poleję ją sobie tak po prostu, wedle uznania octem [...]
[...] to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie w opadzie sztangą dipsy brzuch wariant B martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie na drążku łydki brzuch poszedłem na siłownię w warszawie z instruktorem i powiedział mi, że to na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu [...]
Trening barki, kaptory, brzuch Smak: Cytryna - smak nawet dobry tylko pozostalosc w ustach maki hehe, po 30 minutach rozbolal mnie brzuch ale dalem rade cwiczyc(jakis moze skladnik tak podzialal na moj zoladek, nie wiem) Pompa - bardzo dobra nabawilem sie na barkach po dwa roztepy szerokosci ok 0.3-0.5cm, dzialnie podobne do pierwszej partii hp [...]
Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]
[...] W GÓRĘ 4s barki wyciskanie hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s łydki 2s szrugsy 2 s brzuch 4 s aeroby po treningu ok 20-25min ( na początku może dam rade tyle zrobić:) ) zestaw B plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s nogi [...]
[...] wolnego na regenerację mięśni. Ważę 87kg i mam 188 cm. wzrostu. 20 lat oczywiście mężczyzna. Nie jestem gruby, powiedziałbym nawet że jestem chudy ale mam straszne fałdy na brzuchu (jak na przykład robię pompki to brzuch jednak strasznie obwisa w dół. ogólnie cała klata nie za fajna. Chciałbym zrzucić brzuch i wyrzeźbić mięśnie brzucha za ok. [...]
Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]
Witam koledzy chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń, trenuje od ok 2miesięcy poniedziałek, środa piątek generalnie to chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening trzymam się ogólnej zasady że każda partia mięśni raz w tygodniu dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów poniedziałek klatka i [...]
Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]
[...] wodą z ogórków. Chciałabym przywrócić normalne funkcjonowanie moich jelit, ale niestety żadne sposoby nie pomagą do tej pory, skutkiem czego sa "zapchane jelita" i wzdęty brzuch i znowu sięgam bo "naturalne" przeczyszczace i tu tworzy się błędne koło. Ostatnia dieta, ktorą przeprowadziłam trwała 1,5 miesiąca i schudlam na niej 2 kg w pierwszym [...]
hej mam taki problem a mianowicie waze 59,5(rano na czczo) w ciagu dnia 60,5kg i mam 173,5cm wzrostu jak rano wstane to brzuch mam dosc plaski ale w ciagu dnia jak cos zjem to odrazu sie powieksza nie wiem czym to jest spowodowane bo caly jestem chudy,najpierw myslalem ze moze mam hiperlordoze ale to brzuch by nawet rano byl wedety a rano jest w [...]
Witam Szukam pomocy poniewaz mam spory problem z nabraniem masy miesniowej za to ardzo szybko nabieram tluszczu w boczki i brzuch. Zaczne od poczatku. Jakies 1,5 roku temu mialem w pasie okolo 90 cm w bicepsie okolo 40 klatka 103. Mam 32 lata i trenuje juz bardzo dlugo ale z duzymi przerwami. Odrazu dodam ze nie chce byc pudzianem tylko delikatnie [...]
[...] najwęższym miejscu (2):85cm Obwód na wysokości pępka :103cm Obwód bioder (3):112cm Obwód uda w najszerszym miejscu65cm Obwód łydki :41cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch/biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi/talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Po 4 miesiącach przerwy wracam do 2 sesji treningu [...]
MASSACRA EPISODE 2 OPINIE
